nogi i

Nie mam pieniędzy na chwilę obecną. W styczniu coś kupię. *Gawlak - nie trenuje siłowo, więc i wyniki słabiutki. Klatka - 105kg, Nogi - ze 175 myslę, że dałbym rady. Nie ma rewelacji, teraz trzeba poprawić moc na klatkę.

[...] Wysyłam Ci liścik z Pięknej Islandii, Że nóżki masz króche, wszyscy to wiemy, za mało je ćwiczysz, tego nie rozumiemy, Lecz mija kolejny rok, moze zrozumiesz, że ciężej nogi trenować też umiesz, Góra jak atleta-podobno-nie wnikam .. noopek w kieszeni, codziennie jak Pika, Czasami w spamie, wyróżnia Cię Nagana, Nap*****lasz posty z nami od [...]

A proba jakim efektem sie zakonczyla ? %-) Nie mam chomika losiu %-) Synefki wkraca do akcji ogolnie z psem jestem od raz po przedtreningowym to wiedzialem ze nie dojde z nim za szybko to syn w butelce rozmieszany i czekam jak sie rozkreci. nogi sie same ani przy ogladaniu ksw nie zrobia! %-)

no ja tez KSW nie ogladalem nogi zrobilem i film pozniej obejrzalem. moze obejrze powtorki kiedy Dex siadaj tu ze mna pisac bo przez Ciebie nie mam kolegow %-)

W IRE to chlopaczki bardzo wlasnie cisna nogi ze wzgledu na Rugby i GAA

Taka moja rada ;) PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 ŚRODA:KLATKA,PRZÓD-BOK [...]

wczoraj na przysiad poszło 100kg x 8 powt. po 4 miesiecznej przerwie po skręconym stawie kolanowym i 2 treningu na nogi to przyzwoicie siema

[...] pośladki bardzo pomagają mieć zdrowy kręgosłup i ładną sylwetkę. Po drugie, mięśnie ud szybciej i lepiej rosną od dużych ruchów - przede wszystkim dlatego że prostowanie nogi w przysiadzie to główna rola rola mięśni czworogłowych a prostowanie tułowia to główna rola mięśni dwugłowych ud. Prostowanie i uginanie podudzi po prostu rusza mniejszą [...]

[...] prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak najbliżej ciała i podnosze sztange do brzucha (5 x 10) zobacz w atlas cwiczen i powiedz nam o co ci chodzi z tym cw - cwiczenia na atlasie - [...]

Dziękuje, że zajrzałaś Martucca. Wada postawy pojawiła się trzy lata temu po złamaniu lewej nogi, teraz jest dłuższa o 1,5cm, to tego doszła połamana miednica i chyba dlatego mam tak okropnie wklęsłe biodro. Chodziłam wcześniej do fizjoterapeutów i nikt nigdy nie powiedział, że mam jakieś ograniczenia co do ćwiczeń. Wiedzieli zresztą, że jeżdżę [...]

[...] używać go w sytuacji awaryjnej jeśli raz na jakiś czas nie dojem B. Popatrzę jeszcze na te techniki.. może trzymam źle sztangę bo przy wejściu na ławkę albo przysiadach najbardziej męczą mi się ręce niż nogi 88-O Dzięki za rady, jak dobrze jak ktoś coś podpowie i opieprzy przy okazji 8-) Zmieniony przez - olututek w dniu 2013-10-21 16:54:20

[...] o ławke 4 serie -MC 4 serie triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie - wyciskanie francuskie znad głowy 4 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie Piatek: nogi+ barki - przysiad ze sztanga na barkach 3 serie - wspiecia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangio zza głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek sprzed siebie 4 [...]

na biceps 12 serii, a na nogi 6? HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!! rób tak: nogi: przysiady plecy rdl (rumuński martwy ciąg, ang. romanian deadlift) wiosłowanie/podciąganie się na drążku klata dipsy/wyciskanie na płaskiej bary military press (wyciskanie żołnierskie?) triceps sciąganie drążka wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie biceps unoszenie [...]

Tofik ja też uprawiam piłkę nożna jeszcze jako junior, co prawda amatorsko bo 3x w tyg. trening, mecz w weekend i poza tym sam sobie gdzieś pogrywam. Uważam, że trening na nogi nie jest najlepszym pomysłem. U piłkarza najważniejsze są nogi, jak nie będziesz miał w nich świeżości, to będziesz ciężki na boisku, nie będziesz grał "swojego" [...]

z użyciem nóg typu TKD , ale to odpada bo sam sie tego nie naucze Problem w tym że u mnie w mieście jest tylko Karate Kyokushin a mnie to nie za bardzo kręci. TKD Ci się podoba a KK nie? wg mnie w karate kyokushin nogi są dużo lepsze jak w TKD, nawet jeżeli chodzi o nogi to wg mnie chyba najlepsza SW jest (tyle że ręce to mają tragiczne )

Aż musze przesłuchać na jutube tej nuty W ogóle to siema, spaliło mi ryja, rece i nogi Zmieniony przez - Helssing w dniu 2011-08-21 18:11:08

ja zaraz jakiś trening też zrobię, pewnie " miękkie nogi" hehe. Nie wpadam za często bo mało czasu ostatnio na wszystko :D jutro znowu do roboty przed 5 i powrót o 22-23:D ale cóż, służba nie wybiera:D mmm lanie po mordzie:D brakuje tego hehe:D ale jeszcze trochę i mam nadzieję, że w końcu zalożę rękawice:d siwy brachu :D fajny kalafior [...]

No Jones ma te nogi strasznie grube Ale spoko jeszcze sobie wyrobi Oglądam ważenie jeszcze raz hehe Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-09-24 00:32:59

Ja jestem praworęczny i odbijam się z lewej nogi. Jak odbijam się z prawej nogi to wychodzi to dziwnie i krótko,pewnie coś w tym jest :) Dziękuję za te filmiki :) PavloJ czytałem twój dziennik i bardzo mi się podobał :) Mam pytanie,z tego co wyczytałem ty dojeżdżałeś na treningi do klubu,musiałeś dojeżdżać na własny koszt czy klub zwracał Ci [...]

Witam dobry plan A i B Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Barki-Millitary pres 4x10 Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8 Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8 B Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10 lub wykroki [...]